ćwiczenia na

1. Optymalna ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń podczas budowania masy mięśniowej oraz % obciążenia maksymalnego. (np masa= mniej więcej 4-3 ćwiczenia na duże partie, 3-2 na małe, powtórzeń 12-8 na 70% obciążenia maksymalnego) To co napisałeś w nawiasie to takie podstawy przy czym ilość serii ćwiczeń zależy od złożoności grupy ich wzajemnego [...]

Witam potrzebuję jakiegoś bardzo dobrego ćwiczenia na rozciągnięcie dołu pleców - wydaje mi się że przez słabo rozciągnięte to miejsce podwijam ogon w przysiadach i mc. Ćwiczenia z kulturystyka.pl/streching odpadają bo nie czuje w nich w ogóle że rozciągam te mięśnie... Dołu grzbietu się nie rozciąga , podwijanie ogona to może być przyczyna [...]

[...] próbowałam wcześniej ale brzuch przy zwisie za mocno jest naciągnięty. Spróbuję wiosłowanie sztangielkami To będzie głupie ze względu na to jak długo ćwiczę %-) ale jakie są ćwiczenia na plecy z gumami ? %-) Wieczorem planuję trening, od ostatniej wizyty biorę żelazo i muszę przyznać że czuję się dużo, dużo lepiej. Mniej senna jestem i mam więcej [...]

wszystko bardzo ładnie ale nie widze żadnego cwiczenia na BRZUCH

[...] 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół (4 x 12, 12, 10, 10) - rozpiętki na ławce prostej (4 x 12-10) pomiędzy każdą serią ćwiczeń a klatę robię ćwiczenia na brzuch: - stalowy brzuch (4 x 15) - podnoszenie nóg prostych do pasa wisząc na drabince (2 x 15) - podnoszenie kolan do klatki wisząc na drabince (2 x 20) - [...]

[...] max 4 na dużą grupę mieśniową 3-4 serię 8-10 powt. we wszystkim. Nie no nie chce krytykować czy coś ale plan do no wiesz do czego... Podstawy: Na duże partie ćwiczyć 4 ćwiczenia na partie, 3 serię 8-10 powtórzeń. Na mniejsze partie 3 ćwiczenia. Ja jestem zwolennikiem 3 treningów tygodniowo, bo co drugi dzień ćwiczysz i odpoczywasz, a przy [...]

[...] do diety. Ile białka powinienem dostarczać przy następującej aktywności fizycznej: - 3-4x w tygodniu bieganie 30-60minut, - 3-4x w tygodniu zajęcia wioślarstwo, Sporadyczne ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu(parę serii pompek + podciągania + ćwiczenia na brzuch codziennie lub co drugi dzień) Czy na takiej aktywności można zbudować umięśnioną [...]

[...] 1. Pompki w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] 1700kcal BWT 130/100/reszta tłuszcze. Masz sokowirówkę? Na jelita dobre jest picie soków warzywnych, musisz odżywić swoje jelita Mogą Cię jeszcze podrażniać orzechy i radzę je na razie wyeliminować. Jest propozycja treningu dla osób początkujących, pomoże Ci przygotować się do ćwiczenia na wolnych ciężarach: http://www.sfd.pl/-t803543.html

[...] na tym, że robiłem po jednym ćwiczeniu na jedną partię(?) mięśni, każde ćwiczenie po 3 serie od 8 do 12 powtórzeń(zazwyczaj po 10). - ćwiczenie na klatkę piersiową, kolejne ćwiczenia na plecy, na biceps, triceps, barki, nogi i na koniec brzuch mogę podać dokładniejsze ćwiczenia ale zazwyczaj za każdym razem trochę inne robiłem żeby poznać [...]

Bardzo dobre ćwiczenia na kształtowanie siły dynamicznej rodem z dwuboju. I mają jedną bardzo ważną przewagę nad sztangą wzmacniają nadgarstek a sztanga go wykręca.

[...] Notatka Jak na pierwszy trening nowym planem to pozytywnie zaliczone Konkrety 1. Z racji że nie mam drążka to nie zrobiłem tego ćwiczenia. Na dniach pojawi się drążek. Dziś tylko odwaliłem jakieś wygibasy na ławce by jakoś poruszyć motyle do pracy i myślę że udało się jak tako. 2. wiosełko dziś poszło [...]

[...] strone. troche mi się plecy ostatnio poprawiły i wydaje mi się że to dobry pomysł , a podciaganie bym dał tylko kiepsko mi idzie, jak się naucze kontrolowac plecy w innych ćwiczeniach i zrobie w nich troche siły , to w nastepnym cyklu będzie podciąganie fidelloz niestety lipo całkowicie nie zeszło , ale teraz jest już tylko delikatne , mam [...]

[...] Policze wszystko wieczorem Ale przyszłam też z pytaniem i prośbą - potrzebuje spalić jak najszybciej reszte boczków, ujędrnić tyłek i bardziej wyszczuplić uda W p90x są ćwiczenia na te parie ciała ale większość to przysiady mniej lub bardziej intensywne - a ja z tym moim kolanem to nie za bardzo Z przyrządów mam piłke i 2x3kg hantle. Kupie [...]

[...] 3x8 (120s) 50kg 3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x30(20kg) 1x20(35kg) 1x max(35kg) 4. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała Niestety zabrakło czasu na wykonanie ćwiczenia na triceps i brzuch :( Musiałem czekać na ławkę ponad 10min... Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/911617/1337797/dieta-2012-02-13.png HALOOOO Się zapytywałem [...]

[...] zniwelowałem. Oczywiście jest to możliwe, szczególnie w przypadku, gdy problem wynika z urazu, zabiegu i osłabienia danego mięśnia. W takiej sytuacji dobrze jest wykonywać ćwiczenia na każdą kończynę osobno, aby jedna nie przejmowała pracy na drugą. Można wprowadzić jakieś wzmacniające ćwiczenia izometryczne. Najlepiej jakbyś skonsultował to z [...]

[...] najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w FBW" ano widzisz,tu wlasnie trzeba dokonac jakichs zmian. znowu chcesz robic 3x12 ? pozdrawiam. ps. [...]

[...] mam luźny kręgosłup. Jest co poprawiać, ale za to RDL przyzwoity, więc się cieszę ;-) Inne też będę w miarę możliwości kręcić. Co do modyfikacji - planuję zamienić ćwiczenia na łydki. Może wspięcia ze sztangą na barkach? A co zamiast wspięć siedząc? Jak jakieś sugestie, to piszcie :-)) Dzień 16 MASY – 9.10.2012 Rozkład DNT: [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Martwy na prostych 10x100, 10x180, 13x150 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x340, 25x340, 25x340 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x65, 20x65, 20x65 a2)Odwodzenie na maszynie 30x77, 30x77, 30x77 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

No tyle samo wlasciwie. Spojrz na ten plan, o ktorym mowisz: " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą " Tylko gdzie tu sa plecy? MC jest na prostowniki i dolne partie, stad dodaje podciaganie na drazku/wioslowania i 3 serie [...]